طرق تقليل حمض اليوريك اسيد من الجسم تبدو بسيطة من خلال اتباع بعض الإرشادات والتعليمات التي من شأنه القيام بذلك.
النقرس نوع من التهاب المفاصل، ويحدث عندما تكون مستويات حمض البوليك في الدم مرتفعة بشكل غير معتاد.
يشكل حمض البوليك بلورات في المفاصل، وغالبًا في القدمين وأصابع القدم الكبيرة، مما يسبب تورمًا شديدًا ومؤلماً.
يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء لعلاج النقرس، ولكن قد يساعد أيضًا تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن أن يقلل خفض حمض البوليك من خطر الإصابة بالحالة وقد يمنع التوهجات.
ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بالنقرس يعتمد على عدة عوامل، وليس نمط الحياة فقط، وتشمل عوامل الخطر الإصابة بالسمنة والذكور والإصابة بحالات صحية معينة.
طرق تقليل حمض اليوريك اسيد من الجسم
1. الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين
البيورينات هي مركبات تحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وعندما يكسر الجسم البيورينات، فإنه ينتج حمض البوليك.
تؤدي عملية استقلاب الأطعمة الغنية بالبيورين إلى إنتاج الكثير من حمض اليوريك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنقرس.
تحتوي بعض الأطعمة المغذية على كمية عالية من البيورينات، مما يعني أن الشخص قد يرغب في تقليل تناوله بدلاً من التخلص منها جميعًا.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين:
- سمك السلمون والتونة والحدوق والسردين والأنشوجة وبلح البحر والرنجة.
- الأطعمة الغنية بالدهون، مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
- أعضاء الحيوانات مثل الكبد.
- الأطعمة والمشروبات السكرية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة معتدلة من البيورين:
- اللحوم الباردة.
- دواجن.
- محار ، جمبري ، كابوريا ، إستاكوزا.
اقرأ أيضًا: الأطعمة المسموحة والممنوعة لمرضى النقرس
2. تناول المزيد من الأطعمة منخفضة البيورين
في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من البيورين، فإن البعض الآخر يحتوي على مستوى أقل.
يمكن لأي شخص تضمين تلك الأطعمة في نظامه الغذائي للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البيورين تشمل:
- منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدسم.
- زبدة الفول السوداني ومعظم المكسرات.
- معظم الفواكه والخضروات.
- القهوة.
- أرز كامل الحبوب والخبز والبطاطس.
في حين أن التغييرات الغذائية وحدها لن تقضي على النقرس، إلا أنها قد تساعد في منع حدوث نوبات، ومن المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس كل من يصاب بالنقرس يأكل نظامًا غذائيًا عالي البيورين.
3. تجنب الأدوية التي ترفع مستويات حمض البوليك
قد تؤدي بعض الأدوية إلى رفع مستويات حمض البوليك. وتشمل هذه:
- الأدوية المدرة للبول، مثل فوروسيميد (لازيكس) وهيدروكلوروثيازيد
- الأدوية التي تثبط جهاز المناعة، خاصة قبل أو بعد زراعة الأعضاء
- جرعة منخفضة من الأسبرين
قد تقدم الأدوية التي ترفع مستويات حمض اليوريك فوائد صحية أساسية، ولكن يجب التحدث مع الطبيب قبل التوقف عن أي أدوية أو تغييرها.
4. الحفاظ على وزن صحي للجسم
قد يساعد الحفاظ على وزن معتدل للجسم في تقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس، حيث تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بالنقرس.
يوصي الخبراء بأن يركز الناس على إجراء تغييرات طويلة الأمد ومستدامة لإدارة وزنهم، مثل أن يصبحوا أكثر نشاطًا، وتناول نظام غذائي متوازن، واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن معتدل في خفض مستويات حمض اليوريك في الدم وتحسين الصحة العامة.
5. تجنب المشروبات الكحولية والسكرية
يرتبط استهلاك الكثير من المشروبات الكحولية والسكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بزيادة خطر الإصابة بالنقرس.
يضيف الكحول والمشروبات المحلاة أيضًا سعرات حرارية غير ضرورية إلى النظام الغذائي، مما قد يتسبب في زيادة الوزن وحدوث مشكلات في التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة مستويات حمض اليوريك.
6. شرب القهوة
تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أقل عرضة للإصابة بالنقرس.
نظر التحليل التلوي لعام 2016 في 11 دراسة، حيث استنتج المؤلفون أنه قد تكون هناك صلة بين شرب القهوة وانخفاض خطر الإصابة بالنقرس.
7. تناول مكملات فيتامين سي
لاحظ الباحثون أن العديد من الدراسات السابقة تظهر ارتباطًا إيجابيًا بين تناول فيتامين سي ومستويات حمض البوليك في الدم.
مع ذلك، لم تجد أي دراسة دليلًا قاطعًا على أن فيتامين سي يمكن أن يمنع أو يقلل من نوبات النقرس.
8. أكل الكرز
درس الباحثون الكرز وتأثيراته على النقرس لعدة سنوات، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019، لاحظ العلماء العديد من خصائص هذه الفاكهة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب.
ومع ذلك، فقد أشاروا أيضًا إلى ضرورة إجراء دراسات إضافية حول تأثيرات الكرز على النقرس.
9. المكملات الغذائية
قد تساعد مكملات معينة في خفض مستويات حمض اليوريك في الدم. تتضمن بعض المكملات المفيدة المحتملة ما يلي:
- فيتامين سي
- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- حمض الفوليك
- كبسولات الكركم
قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامهم الغذائي، يجب استشارة الطبيب لللتأكد من أن المكملات لن تتداخل مع الأدوية الحالية.
10. موازنة الأنسولين
الأشخاص المصابون بالنقرس أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، ويعد النساء المصابات بالنقرس أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 71 % مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالنقرس، بينما يزيد احتمال إصابة الذكور بنسبة 22 %.
أظهرت دراسة من عام 2015 أن بدء العلاج بالأنسولين للأشخاص المصابين بداء السكري يزيد من مستويات حمض البوليك في الدم.
وسينظر الطبيب في مستويات حمض اليوريك لدى الشخص قبل وصف الأنسولين.
11. تناول الألياف
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم، ويمكن للأفراد العثور على الألياف في الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
المصدر: Medical News Today
مناقشة حول هذا المقال