فوائد بذر الكتان للإمساك لا يمكن تجاهلها، وذلك لاحتوائه على الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الألفالينوليك، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد بذر الكتان للإمساك
يشير الإمساك إلى صعوبة التبرز وقلة فرص القيام بذلك بمعدل 3 مرات أسبوعيًا، ويسبب بعض الأعراض، منها تصلب البراز وآلام في البطن والانتفاخ.
وهناك طرق طبيعية لعلاج الإمساك، ومنها بذور الكتان التي تحتوي على عناصر غذائي مهمة، مثل: البروتين والبوتاسيوم والماغنيسيوم والألياف القابلة للذوبان.
وتحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون على 1.9 جرام من الألياف، أي 8 % من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم.
وتساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تخفيف البراز وزبادة ليونته، مما يسهل خروجه أثناء التبرز ولا يسبب الآلام، وبالتالي يعالج الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي و أمراض الرتج.
وأكدت الدراسات التي أجريت على 90 شخصًا كانوا يعانون من الإمساك، على تحسن حالة المرضى عند تناولهم 50 جرام من بذور الكتان المطحونة كل يوم مع 15 ملليلتر من محلول اللاكتولوز لمدة 4 أسابيع.
وأظهرت النتائج تحسن وزيادة حركة الأمعاء لدى هؤلاء المرضى من مرتين إلى 7 مرات خلال الأسبوع.
وأشارت دراسة أخرى أجريت على بعض المشاركين من مرضى الامساك والسكري إلى أن الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف الموجودة في بذور الكتان تمنح الجسم الفوائد التالية:
- تحسين نسبة السكر في الدم.
- ضبط مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
- فقدان الوزن.
- علاج الإمساك.
اقرأ أيضًا: الإمساك.. علاجات طبيعية تخلصك منه
كيفية استعمال بذور الكتان لعلاج الإمساك
هناك 3 أشكال من بذور الكتان، وهم:
- بذور الكتان الكاملة.
- البذور المطحونة.
- زيت بذر الكتان.
لا يفيد كثيرًا استعمال زيت بذور الكتان أو بذور الكتان الكاملة في علاج الإمساك، لذا يفضل استعمال بذور الكتان المطحونة كما يلي:
- تناول من 1 – 4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحون كل يوم، وقد لا يكون زيت بذور الكتان والبذور الكاملة لها نفس الفعالية.
- وضع بذور الكتان المطحونة مع طبق الشوفان بالفواكه أو الشوربة الدافئة.
- إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي.
- شرب كوب من الماء أو الحليب مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة مرة أو مرتين في اليوم.
الآثار الجانبية لبذور الكتان
يجب تناول الكمية الموصي بها فقط يوميًا مع شرب الكثير من الماء، لأن الإفراط في تناول تلك البذور قد يسبب بعض الآثار الجانبية، ومن بينها:
1.الإمساك أو الإسهال
يسبب تناول كمية زائدة من بذور الكتان الإصابة بالإمساك أو الإسهال، لذلك ينصح بتناول الكمية المحدودة منها يوميًا بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء معها.
2. التفاعل مع بعض الأدوية
ينصح باستشارة الطبيب في حال تناول الأدوية لأن بذر الكتان يمكن أن يتفاعل مع بعضها مثل:
- أدوية تخثر الدم.
- علاجات السكري.
- أدوية ضغط الدم.
- حبوب منع الحمل.
هل يعالج بذر الكتان الإمساك عند الحوامل؟
يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، أن بذور الكتان تزيد من خطر الولادة المبكرة، خاصة عند تناولها أثناء الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
تحتوي بذور الكتان على قشور، وهي بمثابة بروتين نباتي يشبه هرمون الإستروجين، لذا لا يجب على الحامل تناولها.
طرق طبيعية أخرى لعلاج الإمساك
هناك طرق طبيعية تساعد على علاج الإمساك والتي تشمل ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لتحفيز حركة الأمعاء ومنع التقلصات.
- تناول الكمية الموصي بها من الألياف سواء من الأطعمة أو المكملات، وهي 25 جرام، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
- تناول البروبيوتيك، لأن نقصه يقلل حركة الأمعاء، بينما تناول الأطعمة الغنية به يعزز حركة الأمعاء والهضم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالجلوتين.
- شرب القهوة بكمية معتدلة، لأن الكافيين يقلل من تقلصات الأمعاء ويزيد ليونة البراز، ولكن عند الإفراط فيها قد يسبب زيادة التبول والذي يؤدي إلى الجفاف.
- شرب الكثير من المياه والسوائل الدافئة التي تهدي الجهاز الهضمي وتنشط حركة الأمعاء.
المصدر: Health Line
مناقشة حول هذا المقال