تساعد بعض الأعشاب والمشروبات في زيادة الوزن لما لها من خصائص فاتحة للشهية، ويلجأ من يعانون من النحافة لاكتساب الوزن من خلال بعض الطرق الطبيعية.
وهناك أسباب متعددة للنحافة منها سرعة الحرق وسرعة عملية التمثيل الغذائي، أو بسبب عوامل وراثية، وقد يتناول البعض الوجبات السريعة لكنها لا تزيد الوزن بشكل صحي، بل تزيد من نسبة الدهون غير الصحية في الجسم، لذا يمكن اللجوء للأعشاب الطبيعية.
أعشاب لزيادة الوزن
1. البابونج
يعد البابونج من الأعشاب المعروفة باحتوائه على خصائص مفيدة وفاتحة للشهية، ويلاحظ الشخص تغيير في وزنه بعد تناوله، وذلك في حالة المعاناة من النحافة.
2. عشبة الشوك المقدس
يعرف الشوك المقدس بأنه من الأعشاب الفاتحة للشهية، كما أنه يحسن من عملية الهضم، وبالتالي يساعد على اكتساب الوزن، لذا ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة تجربته.
3. الأشواجندا
الأشواجندا من الأعشاب الهندية المشهورة فهي من المكملات الغذائية، التي تعالج مشكلة قلة الطاقة والتعب والإجهاد، بالإضافة إلى أنه يفتح الشهية، وبالتالي يفيد في اكتساب الوزن.
4. العرق السوس
يعتبر العرق السوس من المشروبات فاتحة الشهية، فهو من الأعشاب والمكملات الغذائية الطبيعية، التي تزيد الوزن، وتقوي الجهاز المناعي.
5. تفاح الكاسترد
تفاح الكاسترد من الأعشاب الجيدة لزيادة الوزن، فهو يقلل الشعور بفقدان الشهية، كما أنه من الأعشاب التي تخفض درجة حرارة الجسم، لذلك في حالة معرفة شخص يعاني من قلة الشهية، يمكن نصيحته بتناول تفاح الكاسترد في نظامه الغذائي.
6. الزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب والمشروبات التي يلجأ الكثيرين لتناولها لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، مثل:
- اضطراب المعدة.
- الغثيان.
- عسر الهضم.
- ضعف الشهية.
لذلك فإن الزنجبيل يعمل على تناول الطعام بشكل أفضل من ذي قبل، كما أنه يعمل على تعزيز الشهية.
اقرأ أيضًا: علاج الانتفاخ.. 8 أعشاب طبيعية تساعدك
7. جذور الهندباء
تستخدم النساء عشب جذور الهندباء، لتعزيز الشهية وزيادة الوزن، لذا ينصح الحوامل بتناوله من أجل زيادة الشهية، كما أن هذه الأعشاب تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن.
8. جذور الجنطيانا
يستخدم الأشخاص الذين لديهم مشكلات ضعف الشهية، وفقدان الوزن غير المرغوب فيه، جذور الجنطيانا من سنوات وعقود، وذلك لأنها تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الطعام بشكل صحي، ولكنها من الأعشاب التي تحتوي على مذاق مر، ومن المعروف أن الأعشاب ذات المرارة تساعد على تناول الطعام بطريقة أفضل.
9. قشور الحمضيات
تحسن قشور الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي الجهاز الهضمي وتفتح الشهية، كما أنها تعالج مشكلة عسر الهضم، باعتبارها من الملينات، فضلاً عن أنها تعالج انتفاخ البطن، ومن المعروف أن انتفاخ البطن يسبب عدم القدرة على تناول الطعام بشكل أفضل.
10. الحلبة
يعد مشروب الحلبة من أحسن الطرق لزيادة الوزن، للأسباب التالية:
- تزيد من الشهية.
- تساعد على استرخاء العضلات.
- تعالج أبرز مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإمساك.
ولذلك يجب تناول مشروب الحلبة المغلية بشكل يومي حتى يحدث يحقق نتائج في زيادة الوزن والحصول شكل الجسم المرغوب فيه.
طريقة تحضير الحلبة لزيادة وزن الجسم
هناك بعض المكونات يجب أن تكون موجودة لصنع وتحضير مشروب الحلبة، لزيادة الوزن، وهي:
- ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة.
- ملعقتين من العسل الطبيعي.
- ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة.
- كوب ماء ساخن.
1. تضاف بذور الحلبة وبذور الشمر إلى كوب الماء الساخن، ثم تنقع لمدة 15 دقيقة.
2. تصفي المكونات، ويضاف العسل للمشروب المصفى.
نصائح لزيادة الوزن
1.عدم شرب الماء قبل الوجبات، لأنه يملئ المعدة، ويُشعر بالشبع، مما يقل من فرصة تناول السعرات الحرارية الكافية.
2.الإكثار من تناول الطعام عن طريق إضافة وجبة خفيفة قبل النوم.
3.شرب الحليب كامل الدسم، لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية، كما أنه يروي العطش.
4.تناول مشروبات زيادة الوزن، فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
5.استخدم أطباق أكبر للحصول على كمية كبيرة من الأطعمة، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
6.إضافة الكريمة إلى القهوة، فهي من أبسط الطرق وأسهلها لإضافة سعرات حرارية زائدة.
7.تناول مكمل الكرياتين أحادي الهيدرات، لأنه يفيد في زيادة وزن العضلات لعدة أرطال.
8.الحصول على قسط كافي من النوم، لأنه يساعد في تقوية ونمو العضلات بشكل صحي.
9.تناول البروتين في أول الوجبة قبل تناول الخضروات، في حالة وجود أصناف من الأطعمة في الطبق، واجعل الخضروات هي الطعام الأخير.
10.تجنب التدخين، لأن عادة ما يكون المدخنين وزنهم أقل من غيرهم، وبالتالي فإن تجنب التدخين، يساعد على زيادة الوزن.
المصادر: Health Line – Stylecraze
مناقشة حول هذا المقال