نصائح للوقاية من أمراض الشتاء

تعد الوقاية من أمراض الشتاء أمرًا ضروريًا لحماية صحة الجسم، وتحديدًا الجهاز التنفسي، حيث يمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة في حال عدم علاجها والمتابعة مع الطبيب المختص.

لماذا نربط بين الشتاء والإصابة بالأمراض؟

يساعد الطقس البارد في الشتاء علي الإصابة بالأمراض بشكل أسرع من المواسم الأخرى خلال العام، فعلى سبيل المثال، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

يؤثر الشتاء على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بصورة كبيرة، فتسبب برودة الطقس انقباض الشرايين، ما يقلل من تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، و ذلك يعني أن القلب سيعمل بقوة لضخ الدم.

يعد مرضى القلب أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد في الشتاء، كما تصبح الأعراض أسوأ لديهم، ويمكن أن يسبب الرجفان الأذيني.

الأشخاص الأكثر عرضة لأمراض الشتاء

هناك بعض الأشخاص المعرضين لأمراض الشتاء، بما في ذلك عدوى الجهاز التنفسي والأذن وغيرها، مثل:

• كبار السن.
• الحوامل.
• الأطفال والرضع.
• أي شخص مصاب بمرض مزمن.

اقرأ أيضًا: 8 نصائح للوقاية من نزلات البرد

نصائح للوقاية من أمراض الشتاء

1. تناول أطعمة صحية

يلعب تناول الوجبات الصحية الساخنة دورًا مهمًا في إبقاء الجسم دافئًا، ويعمل على تقوية الجهاز المناعي ضد أمراض الشتاء، مع تناول بعض من الفواكه والخضروات الموسمية الغنية بالمعادن والفيتامينات، ومن بينها: الكرنب والبروكلي والجزر والبطاطا والقرنبيط والسلق واليقطين.

2. الحركة باستمرار

تحافظ ممارسة الرياضة على صحة القلب بشكل خاص والجسم بشكل عام خلال فصل الشتاء، حيث يجب المشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.

كما يجب الحرص على ارتداء قفازات وقبعة ومعطف واقي من المطر أو مظلة للوقاية من الأمطار وارتداء ملابس مناسبة.

إذا لم يتمكن الشخص من الخروج في ظل الأجواء شديدة البرودة والممطرة في الشتاء، فيفضل القيام ببعض التمرين داخل المنزل.

3. النوم بشكل منظم

يعد النوم الكافي والعميق أمرًا مهمًا للصحة العقلية والجسدية، حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.

يحتاج البالغون للنوم من 7-9 ساعات كل ليلة، مع ضرورة اتباع بعض النصائح للاستمتاع بالنوم بشكل مثالي، وهي:

• الحفاظ علي النوم في وقت معين.
• الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم حتي في العطلات.
• الحركة والنشاط طوال اليوم.
• التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح الباكر يوميًا.
• تجنب تناول الوجبات الدسمة والكبيرة والكافيين أو النيكوتين في المساء قبل النوم.
• الابتعاد عن جميع الشاشات والهواتف والتلفاز لمدة 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلي النوم.
• الاسترخاء قبل النوم عن طريق الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.

4. الابتعاد عن التوتر

يؤثر التوتر على صحة الجسم، لذا يجب الابتعاد عن الضغط العصبي والقلق من خلال الاستماع إلى الموسيقى والقراءة والتنزه في ضوء الشمس وممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

5. لقاح الإنفلونزا

يجب علي الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وغيرها من المشكلات المزمنة والحوامل وغيرهم الحصول علي لقاح الإنفلونزا لحماية أنفسهم في الشتاء.

اقرأ أيضًا: أعراض نزلة البرد وعلاجها

إجراءات ضرورية للوقاية من أمراض الشتاء

1. غسل اليدين بانتظام لمدة 20 ثانية بالماء والصابون.
2. استمرار تناول الأدوية لمرضى الحساسية.
3. التركيز علي التغذية السليمة وممارسة التمارين بانتظام والنوم بشكل جيد للحفاظ علي الجهاز المناعي.
4. الحفاظ علي تدفئة الجسم عن طريق ارتداء عدة طبقات من الملابس.
5. ضبط درجة حرارة المنزل وإحكام إغلاق النوافذ حتي لا تتسرب الحرارة.
6. الحرص على التحرك داخل المنزل.
7. ارتداء قبعة وقفازات عند الخروج من المنزل.

اقرأ أيضًا: علاج نزلات البرد.. 8 طرق طبيعية عليك اتباعها

المصدر: Health Line