يحتاج تخسيس البطن إلى اتباع روتين يومي صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية يوميًا والنوم فترة كافية والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والإكثار من شرب المياه وتجنب التوتر والضغط العصبي.
وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على تخسيس البطن، لاحتوائها على مركبات طبيعية تمنع تراكم الدهون وتحسن عملية التمثيل الغذائي وتزيد الشعور بالشبع.
لحساب كتلة الجسم يمكنك استخدام حاسبة كتلة الجسم من هنا
أطعمة تساعد على تخسيس البطن
1. الأطعمة الغنية بالريسفيراترول
يعد الريسفيراترول بمثابة مركب كيميائي متوافر في العديد من الأطعمة، ويساعد على عدم تراكم الدهون في الجسم بشكل عام، والبطن بشكل خاص.
ومن بين الأطعمة الغنية به: الفواكه وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو.
2. الفواكه الحمراء
تشير الدراسات إلى أن ثمار الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن تلعب دورًا فعالاً في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة، حيث تحتوي على مادة الليكوبين الذي يمنحها هذا اللون ويقي من الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة والالتهابات، وتشمل التفاح الأحمر والتوت.
لمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم يمكنك تجربة حاسبة السعرات من هنا
3. الأطعمة الغنية بالكولين
يعتقد الخبراء أن الأطعمة التي تحتوي على مركب الكولين تمنع زيادة الدهون في الجسم، ويتوافر هذا المركب بكميات كبيرة في البيض.
4. التوابل
تعمل بعض التوابل والأعشاب مثل القرفة والزنجبيل في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم وزيادة معدلات حرق الدهون، ويمكن إضافتها إلى الأطباق المختلفة أو تناولها كمشروب ساخن وصحي.
5. دقيق الشوفان
يعد الشوفان من الأطعمة المفيدة عند تناولها في الصباح، لأن سعراته الحرارية منخفضة، وفي الوقت نفسه، يعزز مستوى الطاقة بالجسم ويساعد على عدم تراكم الدهون بالبطن.
ويعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف التي تفيد البكتيريا الموجودة في الأمعاء لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
6. البروتين النباتي
ينصح بإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي لخفض الوزن والتخلص من دهون البطن إلى النظام الغذائي اليومي، ومن بينها: فول الصويا والبازلاء والمكسرات مثل اللوز والبذور مثل بذور عباد الشمس.
7. اللحوم والأسماك
تساعد اللحوم الخالية من الدهون على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل دهون البطن، لذا يُنصح بتناول لحم الديك الرومي وصدور الدجاج منزوعة الجلد وشرائح اللحم البقري بشرط أن تكون خالية تمامًا من الدهون.
وتساعد الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على إزالة دهون البطن والكبد، خاصة عند تناولها 2-3 مرات أسبوعيًا، ومن بينها السلمون والسردين والتونة والماكريل.
8. البروتين
أظهرت الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين، يخفض دهون البطن ويعزز الشعور بالشبع ويزيد معدل الحرق ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة:
- البيض.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- البقوليات.
- المكسرات.
- اللحوم البيضاء والحمراء.
- منتجات الألبان.
9. الأطعمة الغنية بالألياف
تعد الأطعمة الغنية بالألياف عاملاً رئيسيًا في التخلص من دهون الجسم، حيث تأخذ وقتًا أطول في الهضم، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع لأطول فترة ممكنة، ما يساعد على حرق الدهون ومنع اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
وتشمل هذه الأطعمة عدد كبير من الفواكه والخضروات الورقية، إلى جانب البقوليات والشوفان وبذور الشيا.
10. الزبادي
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبربيوتيك مثل الزبادي تقلل دهون البطن بنسبة كبيرة عند تناوله يوميًا لمدة 6 أسابيع.
وتبين أن الزبادي يحسن عمل الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز البكتيريا الجيدة الموجودة بالأمعاء، وبالتالي لا يعاني الشخص من سوء الهضم وتراكم الدهون.
المصدر: Medicinenet
مناقشة حول هذا المقال