يشهد الأسبوع الأول من شهر رمضان ارتفاع في درجة حرارة الطقس بشكل واضح، ما يجعل الصيام خلال فترة النهار مرهقًا، ويستوجب ذلك اتباع بعض الإجراءات لتجنب الدوخة والإرهاق وتخفيف تأثير الحرارة على الجسم.
نصائح يجب اتباعها في الطقس الحار برمضان
قدم الدكتور هاني الناظر، استشاري الأمراض الجلدية ورئيس المركز القومي للبحوث السابق، عبر منشور على صفحته بموقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك”، مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها في الطقس الحار خلال شهر رمضان، وتشمل ما يلي:
- عند الخروج نهارًا، يجب ارتداء الملابس فاتحة اللون، لأنها لا تحتفظ بالحرارة.
- يفضل وضع الكريمات الواقية علي الجلد وتغطية الرأس عند المشي في الشمس.
- بعد العودة للمنزل يفضل الاستحمام بماء فاتر، لا بارد ولا ساخن، مع استعمال صابونة الجلسرين.
- الحرص علي بدء الإفطار بتناول الشوربة الساخنة او أي مشروب ساخن.
- الحرص علي تناول السلطة الخضراء لاحتوائها علي الفيتامينات والماء اللازمين لصحة الجلد وأعضاء الجسم.
- شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بين الإفطار والسحور.
- يفضل ترطيب الجلد وبشرة الوجه مساء كل يوم بالكريمات المرطبة للحفاظ علي نضارة الجلد وعدم جفافه.
- الإكثار من تناول الخيار مع الزبادي في وجبة السحور للوقاية من الشعور بالعطش.
اقرأ أيضًا: أفضل توقيت لتناول وجبة السحور – 6 أطعمة مهمة
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
أكد الناظر، على ضرورة تجنب الوقوع في بعض الأخطاء الصحية عند الإفطار في شهر رمضان، وتشمل ما يلي:
- عدم بدء الإفطار بشرب الماء البارد او العصائر المثلجة.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة.
- عدم الإكثار من تناول المخللات واستبدلها بالسلطة الخضراء.
- لا يجب استبدال الماء بالمشروبات الغازية والعصائر، بل الإكثار من شرب المياه بين الإفطار والسحور.
- لا يفضل تناول العرقسوس لدى مرضى الضغط أو أولئك الذين يعانون من مشكلات في الكلي.
- الابتعاد عن تناول الكركديه إذا كان الشخص يعاني من انخفاض ضغط الدم بشكل مستمر.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الإفطار أو السحور.
مناقشة حول هذا المقال