فيتامين د.. أعراض نقصه وفوائده وجرعاته

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم منذ لحظة الولادة، ويطلق عليه اسم “فيتامين الشمس” باعتبارها المصدر الرئيسي الغني به، إلى جانب بعض الأطعمة الصحية.

ويؤدي نقصه في الجسم إلى التعرض لكثير من المشكلات الصحية، كذلك فإن الإفراط فيه يسبب مضاعفات خطيرة، لذا من الأفضل الحصول على الجرعة اليومية المناسبة منه حسب كل حالة.

فوائد فيتامين د للجسم

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بالجسم، والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، ومن ثم يقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية المهمة، ومن بينها ما يلي:

تقوية العظام

يعمل فيتامين د على تقوية العظام والعضلات، ويقي من إصابة الأطفال بمرض الكساح أو لين العظام المسبب لظهور التقوس في الساقين، فضلًا عن حماية البالغين من الإصابة بهشاشةالعظام.

تقليل مخاطر الإصابة بالإنفلونزا

وجدت بعض الدراسات أن فيتامين د له تأثير وقائي ضد فيروس الأنفلونزا، وتخفيف نزلات البرد.

تقوية الأسنان

يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم، ما يؤدي إلى تقوية الأسنان والوقاية من تعرضها للكسر والتسوس بشكل ملحوظ.

تحسين صحة أجهزة الجسم

يعمل فيتامين د على تحسين وظائف المخ الجهاز العصبي وتقوية المناعة، إلى جانب تعزيز صحة الرئتين والأوعية الدموية.

الوقاية من السرطان

يؤثر فيتامين د على التعبير الجيني الذي يؤدي إلى الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.

ضبط السكر في الدم

.يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الإنسولين في الدم والسيطرة على مرض السكري.

فوائد فيتامين د للحوامل

تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص فيتامين د، تزداد لديهن فرص الإصابة بعدة مشكلات صحية، أبرزها:

الولادة المبكرة.
الإصابة بسكري الحمل.
التهاب المهبل الجرثومي.

فوائد فيتامين د للرضع

يعد حليب الأم أفضل مصدر لحصول الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاجها، ورغم ذلك يحتاج الطفل إلى الحصول على فيتامين د لمساعدته في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وذلك لأن نقصه يمكن أن يسبب الكساح وتلين العظام وضعفها.

ويوصي الأطباء الأمهات بضرورة حصول طفلهم على فيتامين د من خلال تلك المصادر:

تناول 400 وحدة دولية من نقط دواء فيتامين د، أي ما يعادل 4 نقط يوميًا.
تعرض الطفل لأشعة الشمس في الصباح الباكر.
عندما يبدأ الطفل بتناول الأطعمة الصلبة، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل: البيض والسلمون والأسماك.

أسباب نقص فيتامين د

استخدام كريم واقي من الشمس

يمكن للواقي من الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أن يقلل من قدرة الجسم على تخليق الفيتامين بنسبة 95٪ أو أكثر، بالاضافة إلى تغطية الجلد بالملابس يؤدي إلى منع إنتاج فيتامين د أيضًا.

مكان المعيشة

يجب على الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو المناطق ذات التلوث العالي أو العمل في نوبات ليلية أو الذين يعيشون في منازلهم أن يتناولوا كمية أكبر من فيتامين د عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

الرضاعة الطبيعية

يحتاج الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية إلى مكملات فيتامين د ، خاصة إذا كانوا من أصحاب البشرة الداكنة أو تقل معدلات تعرضهم لأشعة الشمس، لذا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د عن طريق الفم.

أعراض نقص فيتامين د

تكرار العدوى.
الإعياء.
آلام العظام والظهر.
سوء الحالة المزاجية.
بطء التئام الجروح.
تساقط الشعر.
الشعور بألم في العضلات.

ويسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق بمعدل 2-3 أيام في الأسبوع، زيادة إنتاج فيتامين د بالجسم، لكنه سرعان ما يتحلل بسرعة كبيرة، ما يعني أن مخزونه في الجسم ينخفض، خاصة في الشتاء.

مضاعفات نقص فيتامين د

إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات، مثل:

الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أمراض المناعة الذاتية.
الأمراض العصبية.
حدوث مضاعفات في الحمل.
الإصابة ببعض أنواع السرطان، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

أطعمة غنية بفيتامين د

يعد الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس هو أفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د، كذلك فإن هناك بعض الأطعمة الغنية بهذا العنصر الغذائي، أبرزها:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
صفار البيض.
الجبن.
لحم و كبد البقر.
المشروم.
الحليب.
حبوب الإفطار.
عصير البرتقال.

ما الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د؟

يوصي الأطباء بضرورة الحصول على فيتامين د يوميًا، وفقًا للجرعات التالية:

الرضع 0-12 شهرًا = 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
الأطفال من 1 إلى 18 سنة = 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون حتى 70 سنة = 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون فوق سن 70 عامًا = 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
الحوامل أو المرضعات = 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

أضرار الإفراط في فيتامين د

يصل الحد الأقصى الذي يوصي به الأطباء من فيتامين د إلى 4000 وحدة دولية يوميًا، إلا أن زيادة معدلاته في الجسم ترجع إلى الإفراط تناول المكملات الغذائية الغنية به، لذا من الأفضل الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية، لأن هذه الزيادة يمكن أن تسبب المشكلات الآتية:

تكلس العظام.
تصلب الأوعية الدموية والكلى والرئة وأنسجة القلب.
الصداع.
فقدان الشهية.
جفاف الفم.
القيء والغثيان.
الإمساك أو الإسهال.
ربط الباحثون بين ارتفاع معدلات فيتامين د أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الطفل خلال أول عامين من العمر.

المصادر: Mayo Clinic– Medical News Today