فيتامينات الحمل.. أهميتها ومصادرها الغذائية

تساعد فيتامينات الحمل على الوقاية من تعرض الجنين لمشكلات صحية مثل التشوهات الخلقية أو أمراض العظام أو غيرها، فضلاً عن حماية الأم من أي مضاعفات يمكن التعرض لها خلال هذه الفترة.

وتعمل فيتامينات الحمل التي تحتاجها المرأة خلال هذه الفترة على الاستمتاع بصحة جيدة، كما تدعم نمو وتطور الجنين داخل الرحم.

فيتامينات الحمل

قالت الدكتورة أماني عوض، مدرس أمراض النساء والتوليد بكلية الطب جامعة المنوفية، إن الحوامل يحتاجن إلى الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية خلال هذه الفترة للوقاية من أي مشكلات أو مضاعفات يمكن أن تصيب الأم والجنين.

وتشمل هذه الفيتامينات والمعادن مايلي:

1. حمض الفوليك

يجب تناول حمض الفوليك في الفترة ما قبل الحمل بثلاثة أشهر وفي الثلث الأول من الحمل، وذلك بجرعة 400 ميكرو جرام وقرص واحد يوميًا، لأنه يحمي الجنين من التشوهات الخلقية، وخاصة في الجهاز العصبي.

مصادر حمض الفوليك

مكملات حمض الفوليك.
الكرنب.
الكابوتشا أو الخس.

2. الحديد

يتم تناول الحديد في الثلث الثاني من الحمل حتى موعد الولادة وفترة الرضاعة بجرعة وقائية 30 ميللجرام يوميًا، ولكن في حالات الإصابة بالأنيميا يجب الحصول على جرعة 60 ميللجرام مقسمة على قرصين يوميًا.

ونصحت عوض بتناول مكملات الحديد صباحًا مع كوب من عصير الليمون، موضحة أن الليمون يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين سي الذي يساعد على سرعة امتصاص الحديد.

مصادر الحديد

الزبيب.
الفاصوليا.
العدس.
التفاح.
الجرجير.
عصير القصب.
الموز.
الكرنب.

ويعد الحديد من المعادن الهامة للحامل، لأنه يساعد على كبر حجم الجنين، ويحمي من الإصابة بالأنيميا، ويساعد على نقل الأكسجين من الرئة إلى الجنين.

3. الكالسيوم

يجب الحصول على الكالسيوم بداية من الشهر الرابع من الحمل حتى الولادة وفي فترة الرضاعة الطبيعية بجرعة تصل إلى 1000-1300 جرام يوميًا.

يساعد تناول الكالسيوم على وقاية الطفل من مشكلات ضعف الأسنان والعظام عند النمو، وحماية الأم من الإصابة بهشاشة العظام، لأن الجنين يحصل على الكالسيوم الذي يحتاجه من عظام الأم، كذلك يعمل على نمو عظام الجنين أثناء تكوينه.

أضرار عدم تناول الكالسيوم

يسبب عدم الحصول على الكالسيوم سواء من المكملات أو مصادر الأطعمة الأضرار التالية:

ارتفاع ضغط الدم.
تشنج العضلات.
تنميل الأطراف.
الولادة المبكرة.
ضعف الشهية.

مصادر الكالسيوم

السلمون.
المكسرات.
الكرنب.
الحليب ومنتجات الألبان، مثل الجبن.

4. فيتامين د

يساعد الحصول على فيتامين د بعد انتهاء الشهر الثالث من الحمل بجرعة تصل من 1000- 4000 وحدة دولية، على تقوية الجهاز المناعي للوقاية من الإصابة بالأمراض والعدوى وهشاشة العظام، وتخفيف آلام المفاصل والعضلات.

مصادر فيتامين د

المكملات الغذائية.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا حتى قبل الظهر بساعة أو بعد العصر.
الحليب.
منتجات الألبان.
البيض.

5. أوميجا 3

تنصح عوض بتناول مكملات أوميجا 3 أو الأطعمة الغنية به، مشيرة إلى أن أوميجا 3 تساعد على التطور العصبي والبصري للطفل، وعلاج تساقط الشعر والوقاية منه في فترة الحمل، إدرار حليب الأم في الثدي بعد الولادة.

مصادر أوميجا 3

الأسماك، مثل السلمون والماكريل والتونة.
منتجات الألبان.
المكسرات، خاصة عين الجمل.

6. فيتامين سي

تأخذ الحامل أحيانًا مكملات أو فوار فيتامين سي في فترة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا كعلاج لهما، لأن فيتامين سي يساعد على تقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض والعدوى.

لمعرفة مصادر فيتامين سي، اضغط هنا