فيتامينات الحمل حسب الأشهر – ما أهميتها؟

فيتامينات الحمل تعد من الإجراءات الضرورية التي يجب القيام بها من أجل تحسين صحة الأم والجنين، وهي مكملات غذائية تصنع للحوامل لتزويد أجسامهن بالفيتامينات والمعادن اللازمة، ويمكن الحصول عليها قبل التخطيط للحمل، بعد استشارة الطبيب المختص.

تساعد فيتامينات الحمل على ضمان حصول الحامل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لحمل صحي وهي كالتالي:

فيتامينات الثلث الأول من الحمل

• حمض الفوليك 400 ميكروجرام.
• الكالسيوم 200 إلى 300 مليجرام.

فيتامينات الثلث الثاني من الحمل

• فيتامين د 400 وحدة دولية.
• فيتامين سي 70 مليجرام.
• فيتامين B1 (الثيامين) 3 مليجرام.
• فيتامين B2 (ريبوفلافين) 2 مجم.
• فيتامين B3 (النياسين) 20 مليجرام.
• فيتامين B12 وجرعته 6 ميكروجرام.
• فيتامين هـ 10 مليجرام.

فيتامينات الثلث الثالث من الحمل

• الزنك 15 مليجرام.
• الحديد 17 مليجرام.
• اليود 150 ميكروجرام.

حمض الفوليك

يجب تناول حمض الفوليك مع بداية التخطيط للحمل من أجل الوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي، ولهذا السبب تظهر عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل وهو ما يهدد حياة الجنين، قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل، لذا يوصي الأطباء بأن تأخذ أي امرأة يمكن أن تحمل 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من الحمل، وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل (الثلث الأول).

ويجب الحذر من الإفراط في تناول حمض الفوليك حيث إن بعض الدراسات أظهر أن تناول جرعة أكبر (تصل إلى 4000 ميكروجرام) قبل شهر واحد على الأقل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يساعد في حالة إنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:

• الخضار الورقية الخضراء.
• المكسرات.
• الفول.
• الحمضيات.

الكالسيوم

الكالسيوم من العناصر المهمة للمرأة الحامل، حيث يمكن أن يساعد في منع فقدان كثافة العظام لأن الطفل يستخدم الكالسيوم لنمو عظامه.

اقرأ أيضًا: فيتامينات الحمل.. أهميتها ومصادرها الغذائية

اليود

يعتبر اليود عنصرًا  ضروريًا لتحسين صحة الغدة الدرقية للمرأة أثناء الحمل. يمكن أن يسبب نقص اليود:

• الإجهاض.
• ولادة جنين ميت.
• توقف النمو الجسدي.
• إعاقة عقلية شديدة.
• فقدان السمع.

الحديد

يساعد الحديد الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين الذي يحتاجه الطفل للنمو.

أحماض أوميجا 3

وتشمل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، ومصادر هذه الأحماض، هي الأسماك الدهنية والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن منخفض.

الكولين

يصنع الجسم نسبة من عنصر الكولين، ولكن نحصل على أغلب حاجتنا منه عن طريق لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض. ولا تحصل الكثير من النساء الحوامل على ما يكفي من الكولين، والذي يحتاجه الطفل لنمو الدماغ بشكل صحي.

ما أفضل وقت للبدء في تناول فيتامينات الحمل؟

أفضل وقت لبدء تناول فيتامينات الحمل، هو قبل الحمل، ونبدأ بحمض الفوليك بشكل خاص قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل لمنع العيوب الخلقية التي قد تحدث للجنين.

الآثار الجانبية لفيتامين الحمل

يمكن لبعض فيتامينات الحمل أن تسبب الغثيان للمرأة الحامل وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب المختص لوصف نوع مختلف من الفيتامينات أو تغيير شكل من المضغ أو الأقراص على سبيل المثال إلى السوائل.

قد يؤدي الحديد إلى إصابة المرأة الحامل بالإمساك، لذا يجب القيام بالإجراءات التالية:

• اتباع نظام غذائي غني بالألياف.
• شرب الكثير من الماء.
• القيام بالتمارين الآمنة (تحت إشراف الطبيب).
• تناول الأدوية الملينة (تحت إشراف الطبيب).

المصدر: WebMD