فوائد شرب الماء وأضرار نقصه.. إليك الكمية المناسبة

فوائد شرب الماء متعددة حيث يعد من أهم السوائل التي يحتاجها الجسم لتعزيز العمليات الحيوية وتجديد وبناء الخلايا، فضلًا عن أنه يساعد على التخسيس وتعزيز الهضم وتقليل نسبة الأملاح في الجسم، فما هي الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم في اليوم من الماء وما أضرار نقصها؟

قالت الدكتورة نيرمين حجازي، استشاري التغذية العلاجية وطب الأسرة، إن جسم الإنسان يحتوي من 50- 70% من الماء، لذلك هي مكون من مكونات الدم والبلازما المسئولة عن بناء الخلايا في الجسم، لذا يجب تناولها بكمية كافية ومنتظمة على مدار اليوم.

وأضافت حجازي أن فوائد شرب الماء متعددة للصحة العامة، وأبرزها:

فوائد شرب المياه للجسم

1. التخلص من الفضلات

يساعد شرب كمية كافيه من المياه يوميًا على تخلص الجسم من الفضلات، مثل العرق والسموم والأملاح، بالإضافة إلى فضلات الطعام.

2. تحسين الهضم

يفيد شرب الماء في تحسين صحة الجهاز الهضمي وزيادة حركة الأمعاء، وبالتالي يعالج الإمساك، ويساعد على تليين البراز.

3. مفيدة للبشرة والشعر

يجدد شرب الماء خلايا الجسم ومن ضمنها خلايا الجلد والشعر، ويحافظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز صحة الشعر وتغذيته السليمة.

4. فقدان الوزن

يساعد شرب الماء على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتحسين الهضم، ويقلل من الإمساك، فضلًا عن زيادة الشعور بالشبع، خاصًة عند تناولها على الريق.

ما هي كمية المياه التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

تحتاج السيدات تناول 2.5 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الرجال في سن من 30 إلى 40 عامًا تناول 3.5 لتر ماء يوميًا.
يزداد احتياج الجسم للماء مع تقدم العمر، فكبار السن يحتاجون الماء لتحسين وتنشيط الوظائف الحيوية في الجسم.
يحتاج الأطفال تناول كمية جيدة من المياه، لأن حركتهم زائده ويفقدون كثيرًا من العرق أثناء اللعب.

أشارت حجازي إلى أنه عندما يكون لون البول طبيعي، ويقوم الجسم بإخراج العرق، بالإضافة إلى عدم الشعور بالعطش، فهذا يؤكد حصول الجسم على كمية المياه الكافية في اليوم.

مصادر الحصول على المياه

أوضحت حجازي أن يمكن الحصول على الماء من صورتها الطبيعية أو من مصادر أخرى مثل:

الخضروات، مثل الخيار والخضروات الورقية كالخس.
من الفواكه، مثل البطيخ والحمضيات كالبرتقال واليوسفي.
مشروبات الأعشاب.

وحذرت حجازي، من تناول المشروبات الغازية والاعتماد عليها كمصدر للمياه، موضحة أن تلك المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح التي تضر الجسم، وقد تسبب ترسب الأملاح على الكلى، وارتفاع نسبة مستوى السكر في الدم.

حالات زيادة معدل الماء في الجسم

شددت حجازي على أهمية تناول الماء وخاصًة 8 أكواب يوميًا أو أكثر، في الحالات التالية:

الإصابة بالأمراض التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية، نتيجة لفقد كمية كبيرة من العرق.
حالات الإسهال الشديدة، لعدم الإصابة بالجفاف.
كبار السن، لأنهم أكثر عرضة للإمساك، وزيادة الرطوبة لديهم وتحسين العمليات الحيوية لأجهزة الجسم.

أفضل أوقات لشرب الماء

تنصح استشاري التغذية العلاجية، بشرب الماء في الأوقات التالية:

يفضل شرب 2 كوب من الماء في الصباح على الريق، لتحسين عملية الهضم.
تناول الماء قبل الوجبات لزيادة معدل التمثيل الغذائي.
شرب الماء بين الوجبات وبعدها بنصف ساعة وليس أثناء الوجبات، لأنه يتداخل مع عملية الهضم.