الإمساك

يعد الإمساك حالة شائعة تتميز بقلة تكرار حركة الأمعاء، أي أقل من 3 مرات في الأسبوع أو صعوبة في تمرير البراز، ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على نوعية الحياة.

أسباب الإمساك

1. نقص الألياف: تناول كميات قليلة من الفواكه والخضروات يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
2. الجفاف: عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤثر على حركة الأمعاء.
3. قلة النشاط البدني: قلة الحركة قد تؤثر على وظيفة الأمعاء.
4. التوتر والقلق: يمكن أن تؤثر الحالات النفسية على حركة الأمعاء.
5. بعض الأدوية: مثل أدوية مسكنات الألم ومضادات الاكتئاب.

علاج الإمساك الفوري

• زيادة السوائل

شرب الماء بكميات كافية يساعد في تليين البراز وجعله أسهل في الخروج.

• تناول الألياف

إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه (مثل التين والموز) والخضروات (مثل الجزر والبروكلي) والحبوب الكاملة.

من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وثابت، والحد من تناول الأطعمة المعالجة والدهون.

• التمارين الرياضية

ممارسة القليل من التمارين مثل المشي أو ركوب الدراجة يمكن أن تنشط حركة الأمعاء.

• الملينات

يمكن استخدام الملينات التي تباع بدون وصفة طبية مثل السنا أو الملينات.

• الذهاب إلى الحمام عند الحاجة

إذا شعرت بالحاجة للذهاب، فيجب عدم التأخير لتفادي زيادة الضغط على الأمعاء.

• تدليك البطن

يمكن لتدليك البطن بلطف أن يحفز الأمعاء ويساعد في تخفيف الإمساك.

اقرأ أيضًا: علاج الانتفاخ والغازات والإمساك بطرق متعددة‎‎

• مشروبات طبيعية

بعض المشروبات مثل عصير البرتقال أو القهوة قد تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وعلاج الإمساك الفوري.

أعراض الإمساك

1. صعوبة في التبرز: قد تحتاج إلى إجهاد كبير أثناء عملية التبرز.
2. تكرار حركة الأمعاء: قد تكون حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
3. براز جاف وصلب: قد يكون شكل البراز قاسيًا أو متكتلًا.
4. الشعور بعدم الإفراغ الكامل: قد تشعر أنك لم تستطع إفراغ الأمعاء بالكامل.
5. الانتفاخ والألم في البطن: قد تصاب بانتفاخ أو آلام في منطقة البطن.

الوقاية من الإمساك

يمكن اتباع بعض النصائح لتفادي الإمساك:

1. تناول الألياف: زيادة تناول الألياف من مصادر مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. شرب السوائل: المحافظة على شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
3. ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. تحديد أوقات للتبرز: حاول الذهاب إلى الحمام في أوقات محددة يومياً.
5. تجنب الأطعمة المعالجة: الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكر.

مضاعفات الإمساك 

يمكن أن تؤدي حالات الإمساك المزمنة إلى بعض المضاعفات، منها:

1. البواسير نتيجة للإجهاد أثناء التبرز، مما يؤدي إلى تضخم الأوردة في المستقيم.
2. شقوق شرجية، حيث يمكن أن يسبب البراز الصلب جروحًا في منطقة الشرج.
3. انسداد الأمعاء: في بعض الحالات النادرة، يمكن أن يؤدي تراكم البراز إلى انسداد الأمعاء.
4. تراكم السموم: إذا استمر الإمساك لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم.

إذا كنت تعاني من إمساك مستمر أو مزمن، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص للحصول على تقييم وعلاج.