لا شك أن ممارسة الرياضة أمر مفيد لصحة الجسم، لكن أحيانًا يشتكي البعض من الألم الناتج عنها خاصةً بعد الانتهاء منها والشعور ألم في الساق أو أيمكان آخر بالجسم، فكيف نتخلص من ألم الساقين الناتج عن ممارسة الرياضة؟
يعد ألم الساق بعد الرياضة مشكلة شائعة لدي الكثير من الرياضيين خاصةً بعد بذل مجهود كبير، وفي كثير من الأحيان يساعد العلاج المنزلي على تخفيف الوضع واستعادة نشاط العضلات، ولكن هناك بعض الحالات التي تستلزم زيارة الطبيب.
في هذا المقال سنلقي نظرة على أهم الطرق والنصائح الفعالة لعلاج ألم الساقين بعد الرياضة؟ وما هي أسبابه؟ وكيف يمكن علاج كل سبب؟
طرق علاج ألم الساقين بعد الرياضة
هناك العديد الطرق الفعالة في علاج ألم الساقين بعد الرياضة والتي أثبتتها التجارب الشخصية والدراسات العلمية كما يوصي بها معظم الأطباء عند حدوث الألم، وتشمل هذه الطرق ما يلي:
- الراحة.
- الانتظار بعض الوقت بعد أداء التمارين وذلك لكي ترتاح العضلات.
- تدليك العضلات لكي يتدفق الدم إليها.
- استخدام الثلج لتقليل الالتهاب والتشنجات العضلية وتخفيف أثر الكدمات.
- الاستحمام بماء دافئ حيث يساعد على استرخاء عضلات ويجعلها أكثر مرونة.
- تناول مسكنات الألم، مثل: مضادات الالتهاب، والإيبوبروفين.
- استخدام كريمات، مثل: المنثول والكابسيسين لتخفيف الألم.
- القيام بعمل بعض التمرينات الخفيفة مثل الركض ببطء قبل الدخول في التمرينات القاسية وذلك لتدفئة العضلات وحمايتها من الشد العضلي.
- شرب كميات كافية من الماء حيث يساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم ويعمل على استرخاء المفاصل.
- البعد عن التمرينات القاسية التي تسبب تقلصات في العضلات.
- أداء التمارين بصورة صحيحة حتي لا يتسبب ذلك في حدوث أي تمزق أو شد في العضلات.
- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة، مثل: الأناناس، والزنجبيل، والسمك حيث تساعد على التخلص من ألم الساقين بعد الرياضة.
- تناول الكركمين لأنه يقلل من آلام العضلات ويسرع من التعافي لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
اقرأ أيضا| فوائد الكركم للبشرة والشعر والتخيسيس
أسباب ألم الساقين بعد الرياضة وطرق علاج كل سبب
توجد أسباب عديدة تؤدي إلى إجهاد الساقين بسرعة أثناء ممارسة الرياضة مما يعوق استكمال التمارين، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
1. كسور الإجهاد
يحدث كسر للعظام عند التعرض لحادث أو السقوط على القدم ويمكن أيضًا أن تنكسر العظام إذا ضعفت فيما يعرف بهشاشة العظام أو في أي حالة مرضية تؤدي إلى تآكل العظام.
عند ممارسة التمارين القاسية غير المعتادة يحدث تشققات دقيقة في العظام، ولكنها تلتئم مرة أخرى بسبب العمليات المستمرة في إصلاح العظام.
عند تكرار هذه التمرينات القاسية بشكل مستمر فإن هذه الكسور الدقيقة تزداد في الجسم مسببة ألماً شديداً، ويعد الجزء الأمامي من قصبة الساق أكثر الأماكن عرضة لكسور الإجهاد.
علاج كسور الإجهاد
الراحة هو العلاج الرئيسي في تلك الحالة. يلجأ الطبيب إلى تثبيت العظام عن طريق الجبس، و إذا تكرر هذا الوضع يمكن أن يقوم الطبيب بتثبيت داخلي العظام ولكن هذا نادرًا ما يحدث.
2. متلازمة الحيز الجهدية المزمنة
تتميز هذه الحالة بوجود شد في الغشاء المحيط بالعضلات أسفل الساق، أثناء التمارين المجهدة تكون العضلات بحاجة إلى كمية أكبر من الأكسجين.
عند نقص الأكسجين تلجأ العضلات إلى عمليات الأيض اللاهوائي للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى تورم العضلة وتمددها.
عندما يكون الغشاء المحيط بالعضلة مرتخيًا فإن العضلة تتمدد دون أي عائق وهذا لا يسبب ألما، ولكن إذا كانت طبقة الأغشية حول العضلة مشدودة فإنها تتمدد للداخل وتضغط على العظام أسفلها مسببة ألما شديدًا.
يسبب تورم العضلة قلة تدفق الدم لها مما يؤدي إلى المزيد من التورم والألم الذي يمنع استمرار التمارين.
علاج متلازمة الحيز الجهدية المزمنة
يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تخفيف الأعراض، ولكن يظل التدخل الجراحي هو الأفضل لتلك الحالة حيث يقوم الطبيب بفك وتوسيع طبقة الأغشية المحيطة بالعضلات لتخفيف الألم.
3. متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي
إن السبب الرئيسي وراء تلك الحالة غير معروف حتى الآن، ولكن يعتقد الكثير من الأطباء أن السبب يكمن في الضغط الشديد من طبقة الأغشية المعروفة باسم اللفافة على عظمة القصبة.
يحدث الألم على الحافة الداخلية لعظمة القصبة ويزداد هذا الألم عند لمسه وعند آداء التمرينات.
علاج متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي
تعتمد الطرق الحديثة في علاج تلك الحالة على حقن المنطقة المؤلمة باستخدام البلازما والصفائح الدموية المشتقة من دم المريض أو بمحلول سكر العنب المركز، و نادرًا ما يتطلب التدخل الجراحي.
4. العرج العصبي
يحدث هذا المرض نتيجة الضغط على الأعصاب التي تغذي الساق عند خروجها من العمود الفقري مسببة آلام في الظهر والساق وتنميل في القدمين.
علاج العرج العصبي
يعد التدخل الجراحي ضروريًا في هذه الحالة لعلاج تمزق الأعصاب وإزالة الضغط من عليها.
اقرأ أيضا| كيف تفرق بين ألم العضلات وألم القلب؟
المصادر| Total health, Family doctor, Healthline
مناقشة حول هذا المقال