تعد الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أفضل من البحث عن شتى الطرق الممكنة للعلاج من هذه المشكلة الصحية والمضاعفات التي يمكن أن تنتج عنها مثل أمراض القلب و السكتات الدماغية.
ويجب اتباع طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم قدر الإمكان، والتي تستلزم تغيير في نمط الحياة اليومي وتجنب بعض السلوكيات والعادات الخاطئة.
طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
1. اتباع نظام غذائي صحي
يُراعى اختيار الوجبات الصحية الخفيفة التي تساعد على تجنب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته، لذا يجب الحرص على تناول كمية وفيرة من الخضروات والفواكه الطازجة
ويجب استشارة الطبيب المختص حول كيفية تناول أطعمة متنوعة غنية بالبوتاسيوم والألياف والبروتين، مع الأخذ في الاعتبار أن تكون قليلة الأملاح و الدهون المشبعة.
تساهم بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي اليومي في الحفاظ على معدل ضغط الدم منخفض وتحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية.
2. الحفاظ علي وزن مثالي
ترفع زيادة الوزن والسمنة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولمعرفة إذا كان وزنك صحيًا، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم من هنا.
يجب استشارة الطبيب حول الطرق التي يمكن من خلالها الوصول إلى وزن صحي مثالي، بما في ذلك اختيار نوعية الطعام الصحي والتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بشكل منتظم، بعد معرفة الوزن و الطول ومقاسات منطقة الخصر لمعرفة دهون الجسم.
3. الحفاظ علي اللياقة البدينة
تساعد ممارسة الرياضة علي الاستمتاع بوزن صحي وخفض معدل ضغط الدم، حيث يوصي بأن يمارس الكبار تمارين متوسطة الشدة بمعدل ساعتين و نصف مثل المشي السريع وركوب الدراجات أسبوعيًا، أي بمعدل 30 دقيقة باليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع، أما الأطفال والشباب، فيُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا.
اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم.. الأسباب والأعراض والعلاج
4. الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من معدل ضغط الدم، ما يرفع مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية والذبحة الصدرية، ويساعد الإقلاع عنه على تقليل فرص التعرض لأمراض القلب.
ويفضل استشارة الطبيب المختص عن أفضل الطرق التي يمكن اتباعها للمساعدة علي الإقلاع عن التدخين في وقت قصير دون الرجوع لهذه العادة السيئة مرة أخرى.
قد يهمك أيضًا: أعراض ارتفاع ضغط الدم.. نصائح للتعامل معه
5. الحصول علي قدر كافي من النوم
من المهم الحصول علي قدر كافي من النوم خلال ساعات الليل للاستمتاع بصحة أفضل بشكل عام، مع العلم أن النوم الكافي والعميق يساعد علي إبقاء الأوعية الدموية و القلب بحالة صحية جيدة.
وعادة ما ترتبط اضطرابات النوم وعدم انتظامه بازدياد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات القلبية وغيرها من المشكلات الصحية الأخرى.
المصدر: CDC
مناقشة حول هذا المقال