رجيم اللقيمات بالوجبات وشروط اتباعه

صار رجيم اللقيمات واحدًا من أنظمة خسارة الوزن التي يتبعها البعض للحصول على قوام ممشوق مع تناول كل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تجنبًا للإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بسوء التغذية، مثل الأنيميا.

ما هو رجيم اللقيمات؟

قالت الدكتورة جيهان أحمد الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة بالمعهد القومي للتغذية، إن رجيم اللقيمات من أفضل الطرق المتبعة لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.

وأضافت «الدمرادش»، لموقع «يا طبيب»، أن هذا النوع من الرجيم يسمح للأشخاص بتناول الأطعمة المرغوب فيها ولكن بكميات محددة، فضلًا عن أنه لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، بل على كمية الطعام التي يجب الحصول عليها، ومن هنا جاءت تسميته “ريجيم اللقيمات”.

يمكنك التعرف على وزنك المثالي، من خلال حاسبة كتلة الجسم

شروط اتباع رجيم اللقيمات

أوضحت «الدمرداش» أن نسبة نجاح هذا الرجيم عالية جدًا لدى الكثير من الأشخاص، من حيث سرعة فقدان الوزن، لكنه يتطلب اتباع الشروط التالية:

تعديل النمط الغذائي اليومي.
تناول كافة الأطعمة لكن بكميات قليلة.
عدم تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءً.
شرب 2 كوب من الماء بعد كل وجبة أو لقيمة من اللقيمات.
يتطلب بذل جهد وعزيمة بالاكتفاء بالكميات القليلة فقط من الأطعمة المفضلة.
ضرورة تناول وجبة الإفطار، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لزيادة معدل الحرق في الجسم.
تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة على مدار اليوم.

كيفية اتباع رجيم اللقيمات

يسمح رجيم اللقيمات بتناول البيتزا والكشري والجلاش والمكرونة الباشاميل وقطعة حلوى، بشرط ألا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت، كما يمكن تناول كل شيء يشتهيه الشخص، ولكن بكميات محددة حسب طبيعة الجسم، بحسب «الدمرداش».

وقدمت أخصائية التغذية العلاجية والسمنة، بعض الوجبات الصحية المناسبة لرجيم اللقيمات، للمساعدة على فقدان الوزن دون حرمان من الطعام، وتشمل هذه الوجبات ما يلي: