يعد الإمساك من المشكلات المزعجة التي يعاني منها جميع الفئات، بما فيهم الكبار والأطفال والرضع والحوامل، ويحدث نتيجة جفاف الجسم أو سوء التغذية أو تناول أدوية معينة أو قلة الحركة أو الإصابة بمشكلة صحية في الجهاز الهضمي.
ويمكن علاج الإمساك باستخدام بعض الطرق المنزلية البسيطة دون الحاجة إلى تناول الأدوية والملينات، التي يمكن أن تؤدي إلى التعرض لبعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
أعراض الإمساك
قبل معرفة كيفية علاج الإمساك، فلا بد من التعرف على أعراضه أولاً، والتي تشمل:
- التبرز أقل من ثلاث أسبوعيًا.
- خروج براز صلب وجاف.
- الشعور بألم عند التبرز.
- عدم إتمام عملية إخراج البراز كاملة.
- قلة حركة الأمعاء.
- الحاجة إلى الضغط لإخراج البراز سواء بأصابع اليد أو أي شيء آخر.
علاجات طبيعية للتخلص من الإمساك
شرب المياه
يسبب جفاف الجسم الإصابة بالإمساك، لذا يجب شرب كمية كافية من المياه، بما لا يقل عن 2 لتر في اليوم، للحصول على الترطيب اللازم، وتعويض فقدان السوائل سواء عن طريق التبول أو التعرق.
يساعد شرب المياه بكمية وفيرة أيضًا على علاج اضطرابات المعدة والتخلص من عسر الهضم الناتج عن الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك نوعان من الألياف، وهما:
-الألياف غير القابلة للذوبان: يتوافر هذا النوع من الألياف في القمح والحبوب الكاملة، وتساعد على زيادة كمية البراز.
-الألياف القابلة للذوبان: تتوافر في الشوفان والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء والفواكه والخضروات، وتساعد على ليونة البراز وإخراجه بسهولة.
شرب القهوة
تساعد القهوة على تخفيف أعراض هذه المشكلة الصحية، حيث تحفز عضلات الأمعاء والجهاز الهضمي للتخلص من البراز بشكل جيد.
عشبة السنامكي
يعد السنامكي من الأعشاب التي تخفف أعراض الإمساك وتسهل حركة الأمعاء، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، فهناك فئات ممنوعة منها، من بينهم الحوامل والمرضعات ومرضى التهاب الأمعاء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
تعمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك على علاج الإمساك المزمن، لأنها من البكتيريا الحية المفيدة التي توجد في القناة الهضمية، وتسهل عملية الهضم، وتشمل: الزبادي وخس الكابوتشا والخرشوف والثوم والبصل والموز والكراث.
تجنب منتجات الألبان
يعاني بعض الأشخاص من حساسية الألبان وعدم تحمل اللاكتوز، فهي تسبب الإمساك لديهم، لذا ينصح يتجنب شرب الحليب وتناول الأجبان المختلفة لتخفيف الأعراض لدى الفئات التي تعاني من ذلك.
عصائر طبيعية لعلاج الإمساك
تساعد بعض العصائر الطبيعية على علاج هذه المشكلة، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، ومن بينها ما يلي:
عصير التفاح
يوصى الأطباء بتناول عصير التفاح لعلاج هذه المشكلة، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والجلوكوز والسوربيتول، كما يحتوي على مادة البكتين التي تزيد من كتلة البراز.
عصير الكمثرى
يحتوي عصير الكمثري على أربعة أضعاف كمية السوربيتول الموجود في عصير التفاح، لذا ينصح بتناوله للكبار والأطفال الذين يعانون من نوبات الإمساك.
عصير البرقوق
يعد عصير البرقوق على رأس قائمة العصائر التي تعالج هذه المشكلة، لاحتوائه على كمية كافية من الألياف التي تسهل عمل الجهاز الهضمي، إلى جانب فيتامين سي والحديد ومادة السوربيتول التي تساعد على زيادة ليونة البراز.
ويمكن تناول الأشخاص البالغين البرقوق المجفف (القراصيا) بمقدار 7 حبات (50 جم) لعلاج الإمساك الخفيف والمتوسط.
تمارين لعلاج الإمساك
تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم على التخلص من الإمساك عن طريق تسهيل حركة الأمعاء لإخراج البراز وتحسين عمل الجهاز الهضمي والتخلص من مشكلات المعدة، ويفضل القيام بذلك يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ومن بين هذه التمارين:
- المشي في الهواء الطلق.
- الجري بشكل معتدل.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
نصائح لعلاج الإمساك للحامل
يجب على الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك اتباع بعض العادات الصحية للوقاية والتخلص من الإمساك، والتي تضمن:
- تناول مكملات الألياف بعد استشارة الطبيب المختص.
- الحصول على كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بحيث يجب الحصول على 28- 34 جرامًا من الألياف يوميًا، لأنها تساعد على زيادة مرات التبرز خلال اليوم، وسهولة مروره عبر الأمعاء.
- شرب الكثير من السوائل، مثل المياه والشوربة.
- الحرص على المشي يوميًا وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب لتسهيل حركة الأمعاء والاستمتاع بحمل صحي.
المصادر: Medical News Today– Health Line
مناقشة حول هذا المقال