إجهاد العين.. الأعراض والأسباب والعلاج

يعد إجهاد العين Eyestrain من المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرين بسبب التعرض للشاشات الإلكترونية لفترات طويلة، ويسبب شعور بالتعب لأنه يؤدي إلى إجهاد العضلات المسئولة على تحريك بؤبؤ العين.

أعراض إجهاد العين

تظهر أعراض اجهاد العين على الشخص، وتستمر لعدة دقائق أو عدة ساعات، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

ألم في العين.
جفاف العين.
الشعور بحكة أو حرقان في العين.
الصداع حول العين والجبهة.
ضبابية أو ازدواجية الرؤية.
ضعف التركيز.
رعشة في العين.
الانزعاج من الضوء، أو حساسية الضوء.
الشعور بآلام في الرقبة والكتف والظهر.

أسباب إجهاد العين

تحدث الإصابة بإجهاد العين، نتيجة بعض الأسباب، وأهمها:

النظر كثيرًا إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية عن قرب.
القراءة المستمرة دون توقف لراحة العين.
ممارسة الأنشطة التي تلزم التركيز بشدة، مثل قيادة السيارة مسافات طويلة.
الجلوس في ضوء شديد.
الرؤية في ضوء خافت.
وجود مشكلة أخرى بالعين، مثل جفاف العين.
الشعور بالضغط أو الإرهاق.
دخول الهواء الجاف في العين، سواء من المروحة أو التكييف أو الجلوس أمام المدفأة.
الإفراط في استخدام الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية.

إجهاد العين نتيجة النظر في الشاشات

يسبب التعرض المتزايد لأجهزة الكمبيوتر والموبايل والأجهزة الرقمية الأخرى لمدة ساعتين أو أكثر، لتصفح الانترنت أو قراءة الرسائل النصية التي تكون بخطوط صغيرة في الإصابة بإجهاد العين الرقمى، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

قلة عدد مرات الرمش أقل أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر، و يعد الرمش هو سبب ترطيب العين.
النظر إلى الشاشات الإلكترونية من مسافة قريبة.
استخدام الأجهزة التي ذات الإضاءة القوية.

الأشخاص المعرضون لإجهاد العين الرقمي

الطلاب الذين يقضون ساعات طويلة في القراءة أو العمل على الكمبيوتر.
الأشخاص الذين لديهم عمل على الكمبيوتر طوال اليوم.
أخصائيي الأشعة والمحامين والمحاسبين، لأن مجال عملهم يتطلب القراءة المكثفة طوال اليوم.
الأشخاص الذين يمارسون ألعاب الفيديو.

عوامل خطر الإصابة بإجهاد العين

تسبب مشكلات ضعف النظر في زيادة خطر الإصابة بإجهاد العين، ومنها:

طول النظر.
قصر النظر.
طول النظر الشيخوخي.
قصور الرؤية، يضعف عضلات العين، خاصًة أثناء التركيز على الخطوط الصغيرة في المطبوعات، فالجهد المبذول يزيد من إجهاد العين.

كيف يحدث إجهاد العين؟

تعمل العضلات الهدبية على تحريك بؤبؤ العين، مما يؤدي إلى تضييقها من أجل الرؤية القريبة وتوسيعها للرؤية البعيدة.

ويحدث إجهاد عضلات العين، نتيجة تحريك بؤبؤ العين للأمام والخلف بسرعة عند القراءة أو لعبة الفيديو.

تشخيص إجهاد العين

يسأل الطبيب عن الأعراض التي يشعر بها المريض، وعن التعررض للشاشات لفتراط طويلة، ثم يقوم بفحص النظر ورؤية بنية العين، باستخدام أجهزة غر جراحية مثل منظار العين.

علاج إجهاد العين

لا يوجد علاج بالأدوية، لتخفيف إجهاد العين، ولكن يوجد بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للعلاج، أبرزها:

1. راحة العين

يجب إغلاق العين لعدة ثوانِ، عند الإصابة بإجهاد العين، وعدم النظر إلى الأشياء الصغيرة الدقيقة.

2. تغيير الإضاءة

ينصح بالجلوس في مكان به إضاء مناسبة أثناء القراءة أو العمل، ويحذر من الجلوس في ضوء خافت والعمل فيه، حتى لو هناك الشعور بالراحة، لكن مع الوقت يمكن أن يحدث إجهاد في العين.

3. شاشات الكمبيوتر والهاتف

ضبط درجة سطوع الشاشة بحيث تكون مناسبة ومريحة للقراءة أثناء الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر، أو استخدام الهاتف، والجلوس بعيدًا عن الشاشة بمساف ذراع على سبيل المثال.

4. حجم الخط

ينصح بضبط حجم الخط وتكبيره على الهاتف أو جهاز الكمبيوتر، بالإضافة إلى استخدام خط واضح وليس متعرج صعب قرائته، وذلك لسهولة القراءة وعدم إجهاد العين.

5. أخذ فترات استراحة

لتجنب إجهاد العين، يمكن أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة، وإغلاق العين والنظر إلى شيء بعيد لراحة عضلات العين، أثناء فترة القراءة الطويلة.

6. تصحيح مشكلات الرؤية

يمكن ان يكون سبب إجهاد العين، هو وجود مشكلة في النظر، وهنا يجب زيارة الطبيب للكشف وارتداء نظارة.

كيفية التعرف على صداع إجهاد العين

هو صداع حول العين والجبهة، وهو أخف شدة من أنواع الصداع الأخرى، كالصداع النصفي والعنقودي وصداع التوتر.

أسباب صداع إجهاد العين

توجد بعض الأسباب التي ينتج عنها صداع إجهاد العين، والتي تشمل:

النظر في الشاشات الإلكترونية لفترات طويلة.
تقليل أو زيادة سطوع إضاءة الشاشة بشك مفرط، يسبب جفاف العين، وإجهادها.
وجود تباين منخفض بين نص الشاشة والخلفية.
وضع الشاشات على مسافات غير صحيحة.
التركيز المطول على مهمة واحدة مثل القيادة لمسافات طويلة بدون ارتداء نظارة الشمس، وقراءة الكتب، والعمل في الرسم أو الخياطة.
وجود مشاكل في الرؤية، ويجب ارتداء نظارت طبية أو عدسات لاصقة، لرؤية الأشياء بوضوح، وتجنب صداع العين.

نصائح للوقاية من صداع إجهاد العين

1. تجنب استخدام الشاشات في الظلام.

2. تجنب الاستخدام المطول للعدسات اللاصقة، التي تسبب تهيج وإجهاد العين.

3. محاولة الرمش كثيرًا، لتجنب حدوث جفاف العين، المسبب لإجهاد العين.

4. ضبط الشاشة على مسافة 25 بوصة من العين، وأسفل مستوى العين، لعدم إجهاد العين وعضلات الرقبة.

إجهاد العين بعد الليزك

تحتاج العين إلى الراحة التامة في الـ 24 ساعة الأولى بعد الليزك.
عدم مشاهدة التلفاز أو القراءة والنظر للشاشات، لتجنب حدوث جفاف العين وإجهاد العين.
تكون العين أكثر حساسية للضوء، ويسبب لذا مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر صداع إجهاد العين.
يجب استخدام قطرات العين للحفاظ على ترطيبها بعد إجراء عملية الليزك لمدة أسبوع.

المصادر: Mayoclinic – Healthline – Verywellhealth – Allaboutvision