10 أطعمة لعلاج الاكتئاب.. احرص على تناولها

تتوافر أطعمة لعلاج الاكتئاب في الأسواق كبديل عن الأدوية التي يمكن أن تحمل بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، وفي الوقت نفسه، لا يجب الاعتماد عليها فقط إن كانت الحالة متطورة، كذلك يُراعى استشارة الطبيب المختص قبل تناولها حتى لا تتفاعل مع أي دواء.

يطلق اسم أطعمة لعلاج الاكتئاب على بعض الأغذية نظرُا لاحتوائها على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في علاج وتخفيف أعراض هذا المرض والحد من تفاقمها.

تحارب الخضروات الورقية الداكنة الالتهابات، بما في ذلك التهابات المخ التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالاكتئاب، كما تعمل على تقوية المناعة ومحاربة السرطان، وتتميز باحتوائها على فيتامينات A و C و E و K والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المفيدة للجسم، وتشمل هذه الخضروات: السبانخ والكرنب والخس والسلق.

يعتبر عين الجمل من المكسرات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز وتحسن الحالة المزاجية، كما تقوي وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب.

يوفر الأفوكادو كمية جيدة من حمض الأوليك الذي يعزز الصحة النفسية وتحسين الحالة المزاجية، كما يحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ونسبة منخفضة من السكريات إلى جانب فيتامينات ب وفيتامين هـ وفيتامين سي.

يعد التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز وتعمل على إصلاح خلايا المخ، كما يساهم في علاج الاكتئاب، ومثله مثل الفراولة والتوت الأزرق، وينصح بتناوله في وجبة الافطار.

يساعد تناول المشروم على خفض نسبة السكر في الدم ومقاومة الإنسولين، كما يساعد على إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسئول عن الصحة النفسية، ما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.

يندرج البصل تحت قائمة الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة باللأورام السرطانية ومعالجة الالتهابات، خاصة في الجهاز الهضمي، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي ترتبط أيضًا بتحسين صحة المخ والحالة المزاجية.

  تحتوي الطماطم على كمية كبيرة من حمض الفوليك وحمض ألفا ليوبيك، اللذان يفيدان في مقاومة وعلاج الاكتئاب، كما أشارت الدراسات إلى أن حوالي ثلث مرضى الاكتئاب لديهم نقص في حمض الفوليك، لذا ينصح بتناول ثمار الطماطم أو عصيرها.

تتميز الفاصوليا باحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحسن الحالة المزاجية، كما تعد من الأطعمة منخفضة السكريات، ويتم هضمها ببطء، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.

تعد بذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا وبذور عباد الشمس من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تفيد في الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية، وبالتالي تساهم في علاج الاكتئاب.

يعد التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، كما أنه مصدر جيد للحصول على الألياف، وكلاهما مفيد في مقاومة الإلتهابات والأمراض المتعددة، ومن ضمنها الاكتئاب.

تساعد بعض الأطعمة في زيادة أعراض الاكتئاب، وينصح بتجنبها، مثل:

يسبب تناول الدهون المشبعة الالتهابات وضعف وظائف المخ، بالإضافة إلى زيادة أعراض الاكتئاب، وتشمل: الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة، الدهون الموجودة  في اللحوم الحمراء، الزيوت.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يفرطون في تناول الوجبات السريعة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، لأن الأطعمة المصنعة تحتوي على كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة، التي تزيد من خطر الاكتئاب.

هناك ارتباط واضح بين الكحول ومشكلات الصحة العقلية، وربما يلجأ الشخص إليه كطريقة للتغلب على الاكتئاب ، لكن

الإفراط فيه يمكن أن يسبب مشكلات صحية واجتماعية وفي العمل، بالإضافة إلى زيادة حدة أعراض الاكتئاب.

أكدت بعض الدراسات أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافين، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة، يمكنها محاربة الاكتئاب، لكن أشارت دراسات أخرى إلى إصابة المراهقين بالاكتئاب في حال تناول تلك الأشياء لمساعدتهم على السهر، لذا ينصح بعدم الإفراط فيها وعدم تناولها ليلًا.

المصادر: Medical News Today– Everyday Health