يتبع البعض نظام الكيتو دايت رغبة في فقدان الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي، ولكن يمكن أن يقوم البعض بارتكاب أخطاء معينة عند اتباعه ما يسبب لهم حدوث بعض الأضرار على الصحة العامة ولا يحقق النتائج المطلوبة.
ما هو الكيتو دايت؟
قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، إن الكيتو دايت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ومتوسط في محتواه من البروتين ومرتفع الدهون، ما يجعله يزود الجسم بالطاقة، لأنه يعتمد على تناول الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
وأضافت الدمرداش، أن الكيتو دايت يسمح بتناول من 70-80% من الدهون، وحوالي 20-25% من البروتين، و5-10% من الكربوهيدرات، موضحة أن الجسم بطبيعته يحتاج إلى الدهون بعكس احتياجه للكربوهيدرات.
أضرار نظام الكيتو دايت
وأشارت الدمرداش، إلى الأضرار التي قد يسببها الكيتو دايت على الجسم، وأبرزها ما يلي:
1. الخمول
يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق والخمول خاصةً في الفترة الأولى من اتباع نظام الكيتو دايت، لأن الجسم يعتمد على الدهون، لذا فيحاول التأقلم على مصدر طاقة بديل للكربوهيدرات، ولذلك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم.
2. الجوع
يشعر عادةً الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت بالجوع سريعًا، لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الممنوعة في هذا النظام هي القادرة على سد الجوع وتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ونصحت الدمرداش، بضرورة تناول الخضروات الورقية المسموحة في النظام للشعور بالشبع لفترة أطول.
3. أمراض القلب
يسبب الإفراط في تناول الدهون، زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
لذلك يجب تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون، وللعمل على إنشاء توازن بين كميات الدهون والبروتين.
اقرأ أيضًا: أعشاب للتخسيس في أسبوع واحد فقط
أضرار أخرى للكيتو دايت
وأكدت الدمرداش، أن الكيتو دايت له بعض الآثار الجانبية بسبب عدم اشتماله على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية، وتضمن هذه الأضرار ما يلي:
- تشنجات الساق.
- الإمساك.
- رائحة الفم الكريهة.
- خفقان القلب.
- النقرس.
- حصي في المرارة.
- تساقط الشعر.
- الحساسية والطفح الجلدي.
أخطاء شائعة لنظام الكيتو الدايت
حذرت أخصائية التغذية العلاجية والسمنة، متبعي نظام الكيتو دايت من الوقوع في بعض الأخطاء الشائعة التي تسبب لهم أضرر، أبرزها:
الخطأ الأول
يجب أن يعرف الشخص كمية الكربوهيدرات المسموحة له في هذا الرجيم، فهو يسمح باستهلاك 50 جرامًا فقط ولا يجب تناول كمية أكثر أو أقل.
الخطأ الثاني
يمكن أن يخاف البعض من أخذ الكمية المتاحة له من الدهون، بالرغم أن الدهون في هذا النظام تعتبر هي مصدر الطاقة البديل للكربوهيدرات و بدونها يشعر الشخص بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
الخطأ الثالث
يسبب عدم تناول كمية كافية من الصوديوم والحصول عليه من الأطعمة في انخفاض كمية الصوديوم في الجسم، وانخفاض إنتاج الأنسولين، ما يتسبب في شعور الفرد بحالة مزاجية سيئة.
الخطأ الرابع
قد لا يستطيع الشخص الاستمرار في نظام الكيتو دايت في الأيام الأولى، ويقوم بكسر الروتين، ويشعر حينها ببعض الأعراض السيئة حتى يتمكن الجسم من التأقلم على النظام الغذائي الجديد.
مناقشة حول هذا المقال