معدل ضربات القلب الطبيعي: دليل شامل لفهم النبض وأسبابه ومتى يصبح خطرًا؟

تُعد ضربات القلب من أهم المؤشرات الحيوية التي تدل على صحة الجسم، فهي تعكس مدى كفاءة القلب في ضخ الدم إلى مختلف الأعضاء.
لكن ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ ومتى تكون ضربات القلب سريعة أو بطيئة بشكل غير طبيعي؟ في هذا المقال ستجد شرحًا تفصيليًا مدعومًا بالمعلومات الطبية حول المعدل الطبيعي للنبض، والعوامل المؤثرة فيه، وكيف يمكنك مراقبته والحفاظ على قلب سليم.

ما هو معدل ضربات القلب؟

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال دقيقة واحدة.
ويختلف هذا المعدل من شخص لآخر حسب العمر، مستوى اللياقة، الحالة الصحية، وحتى المشاعر والنشاط اليومي.

يُقاس النبض عادة من خلال الضغط الخفيف على الشريان الموجود في المعصم أو الرقبة، وعدّ النبضات لمدة دقيقة واحدة أو لمدة 15 ثانية ثم ضرب الرقم ×4 للحصول على المعدل في الدقيقة.

يمكنك تجربة اختبار النوبة القلبية من هنا

المعدل الطبيعي لضربات القلب في الراحة

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي عند البالغين الأصحاء في حالة الراحة بين:

60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.

ويُعتبر المعدل الأقرب إلى 60 نبضة علامة على قلب قوي وكفاءة عالية في ضخ الدم، وهو ما نراه غالبًا لدى الرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
أما المعدل الذي يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة فيُعرف باسم تسرع القلب (Tachycardia)، بينما المعدل الأقل من 60 نبضة يُعرف باسم بطء القلب (Bradycardia).

معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر

يختلف النبض باختلاف المرحلة العمرية، ويكون أعلى عند الأطفال ويقل تدريجيًا مع التقدم في السن:

العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب

قد يتغير معدل النبض بشكل مؤقت أو دائم نتيجة عدة عوامل داخلية وخارجية، منها:

• النشاط البدني: أثناء التمارين الرياضية يزداد النبض لتزويد الجسم بالأوكسجين.

• العواطف والضغط النفسي: التوتر والخوف يزيدان من سرعة النبض.

• درجة الحرارة: ارتفاع حرارة الجو أو الحمى يرفع معدل النبض.

• الأدوية: بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا تُبطئ ضربات القلب، بينما محفزات الجهاز العصبي تسرّعها.

• الحالة الصحية: أمراض القلب، فقر الدم، اضطرابات الغدة الدرقية، أو الجفاف يمكن أن تؤثر على معدل النبض.

• مستوى اللياقة البدنية: الأشخاص الرياضيون يمتلكون عادة نبضًا أبطأ وأكثر كفاءة.

متى يكون معدل ضربات القلب غير طبيعي؟

ليس كل ارتفاع أو انخفاض في ضربات القلب دليلًا على مرض، لكن هناك علامات تستدعي القلق واستشارة الطبيب فورًا:

🔺 في حال تسارع ضربات القلب (أكثر من 100 نبضة في الدقيقة) مع:

• دوخة أو دوار

• ألم في الصدر

• ضيق في التنفس

• خفقان قوي أو غير منتظم

🔻 في حال بطء ضربات القلب (أقل من 60 نبضة في الدقيقة) مع:

• تعب شديد أو فقدان للطاقة

• إغماء متكرر

• برودة في الأطراف

• صعوبة في التركيز أو بطء في التنفس

في هذه الحالات، يُفضل إجراء تخطيط قلب (ECG) أو فحوصات أخرى لتحديد السبب الدقيق.

كيف تقيس معدل ضربات القلب في المنزل؟

يمكنك بسهولة متابعة نبضك في المنزل باتباع الخطوات التالية:

1. اجلس بهدوء لبضع دقائق قبل القياس.

2. ضع إصبعين على الشريان في المعصم أو الرقبة.

3. عدّ النبضات لمدة 15 ثانية واضرب الرقم ×4.

4. سجّل القراءات بشكل دوري لمتابعة أي تغيّر في المعدل.

كما يمكن استخدام الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة التي تسجّل معدل ضربات القلب على مدار اليوم، وتساعدك في مراقبة نشاطك الصحي.

كيفية الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي

الحفاظ على قلب سليم يبدأ بأسلوب حياة متوازن. إليك بعض النصائح التي تساعد في ضبط النبض ضمن المعدل الطبيعي:

• ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه وقليل الدهون المشبعة.

• تجنّب التدخين والكحول لأنهما يضعفان عضلة القلب.

• الحفاظ على الوزن الصحي لتقليل الضغط على القلب.

• التحكم في التوتر من خلال التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.

• الفحص الدوري لمعدل ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.

متى يجب زيارة الطبيب؟

يُنصح بمراجعة الطبيب إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك مرتفع أو منخفض باستمرار دون سبب واضح، أو إذا صاحبه أعراض مثل الإغماء، الخفقان، ألم الصدر، أو ضيق التنفس.
فقد يشير ذلك إلى اضطراب في نظم القلب أو مشاكل في كهرباء القلب تستدعي تقييمًا طبيًا متخصصًا.

معدل ضربات القلب الطبيعي يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين، لكنه قد يختلف من شخص لآخر حسب العمر واللياقة البدنية والحالة الصحية.
قياس النبض بانتظام يساعدك على اكتشاف أي تغيرات مبكرة في صحة القلب.
وللحفاظ على نبض صحي، احرص على ممارسة الرياضة، تناول طعام متوازن، إدارة التوتر، والابتعاد عن التدخين.
فالقلب هو محرك الحياة، ومتابعة نبضه تعني حماية صحتك قبل أي شيء آخر.