فوائد المانجو للقولون عديدة، حيث تعتبر واحدة من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها لصحة الجهاز الهضمي، بشرط تناولها بكمية معتدلة.

وتعتمد فوائد المانجو للقولون على بعض العناصر الغذائية الموجودة بهذه الفاكهة الموسمية وطريقة إعدادها، بمعنى تناولها طازجة بدلاً من العصير.

فوائد المانجو للقولون

1- غنية بالألياف

تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتساعد في تنظيم عملية الهضم، مما يساعد في الوقاية من الإمساك وأمراض القولون.

2- مضادات الأكسدة

تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C وE، والبيتا كاروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية صحة القولون وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.

اقرأ أيضًا: تنظيف القولون في 10 دقائق

3- تعزيز صحة البكتيريا النافعة

تعمل المانجو على تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، الأمر الذي يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

4- مضادات الالتهابات

تحتوي المانجو على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يقلل من التهابات القولون والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة.

5- تنظيم مستويات السكر

يساعد المانجو تنظيم مستويات السكر في الدم، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السكري لغير المصابين به.

6- تحسين عملية الهضم

تحسن المانجو من عملية الهضم بشكل عام، مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، وبالتالي دعم صحة القولون.

كيفية تناول المانجو

يمكن تناول المانجو طازجًا خلال اليوم أو إضافته إلى طبق سلطة الفواكه، لكن من المهم تناوله بشكل معتدل نظرًا لاحتوائه على السكريات الطبيعية، إلى جانب الابتعاد عن تناوله كعصير لقلة الألياف الغذائية به.

وفي بعض الحالات الصحية، خاصة مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الأملاح وغيرهم، يُفضل استشارة الطبيب المختص حول إمكانية تناول المانجو والكمية المناسبة منه.

عدد حبات المانجو في اليوم

يفضل تناول حبتين إلى ثلاث حبات من المانجو في اليوم كحد أقصى، وذلك لتجنب أي زيادة في السعرات الحرارية أو السكر. حيث أن المانجو فاكهة غنية بالسكريات الطبيعية، لذا من المهم التوازن بين تناولها والحفاظ على نظام غذائي متوازن.

يُفضل تناول المانجو الطازج أو المجفف بدون إضافة سكر لتحصيل فوائدها الصحية الكاملة. وأيضًا، يمكنك استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة بناءً على احتياجاتك الصحية ونمط حياتك.