فوائد الزنك للمرأة متعددة، باعتباره أحد المعادن المهمة للفتيات والحوامل والمرضعات، حيث يمنح الجسم عدد من المنافع الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والعظام وغيرها.
وعادة ما ينصح الأطباء بتناول مكملات الزنك للنساء في مراحل الحمل والرضاعة الطبيعية، لأن في هذه الفترات يحدث انخفاض في معدلاته لديهم.
فوائد الزنك للمرأة
1. تقليل آلام الدورة الشهرية
تساعد تناول مكملات الزنك على تنظيم معدل إفراز هرمون البروجسترون عند المرأة، مما يعمل على الوقاية من متلازمة عسر الحيض و تقلصات وآلام البطن قبل وأثناء الدورة الشهرية.
2.حماية صحة الحوامل
يعاني حوالي 82% من الحوامل على مستوى العالم من نقص معدن الزنك في الجسم، لأنهن بحاجة إلى الحصول على المزيد من الزنك في تلك الفترة، ويتسبب نقصه في حدوث المخاطر التالية:
- انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
- زيادة خطر الولادة المبكرة.
- ارتفاع فرص حدوث بعض التشوهات الخلقية عند الجنين.
- حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
ويجب زيادة معدلات معدن الزنك في الجسم في تلك الفترة للإطمئنان على صحة الجنين ونموه والوقاية من حدوث المخاطر والمضاعفات السابقة.
3.مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث
تحتاج السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية إلى تناول الزنك أكثر من الرجال كبار السن، فعادة ما تقل معدلات الزنك التي يمتصها الجسم مع التقدم في العمر، لذا يجب تعويض هذا النقص.
وقد بحدث هذا الانخفاض في معدن الزنك عند السيدات بسبب تناول الكالسيوم بكميات كبيرة للوقاية من هشاشة العظام، ومن المعروف أن الكالسيوم يمنع الجسم من امتصاص الزنك بشكل جيد.
4.تحسين الحالة المزاجية
كشفت دراسة أجريت عام 2010، أن تناول مكملات الزنك تحسن الحالة المزاجية لدى النساء ومحاربة الاكتئاب.
وأشارت الدراسة إلى أن النساء اللاتي تناولن 7 ملليجرام من الزنك بشكل يومي لمدة 10 أسابيع، انخفضت لديهم مشاعر الحزن والاكتئاب مقارنة بالنساء اللاتي تناولن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على نسبة فقط من الزنك.
ويرجع السبب في ذللك إلى امتصاص معدن الزنك بمفرده بشكل أسرع في الدم مقارنة بامتصاصه مع الفيتامينات الأخرى المتعددة.
5. علاج تساقط الشعر
يساهم الزنك في إنتاج البروتينات الطبيعية في الشعر والخلايا الأخرى في الجسم، وبالتالي فإن نقص هذا المعدن يسبب تساقط الشعر وضعفه، فضلًا عن صعوبة التئام الجروح.
اقرأ أيضًا: روشتة فعالة لعلاج تساقط الشعر
6. مفيد للمرضعات
يسبب الحمل والرضاعة الطبيعية نقص الزنك في الجسم، لذا يجب على المرأة تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية لنمو الطفل بشكل سليم سواء في فترة الحمل أو الرضاعة من خلال دخوله لجسم الطفل عن طريق حليب ثدي الأم.
7. تقوية العظام
يفيد تناول الزنك والحصول عليه يوميًا في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشتها عند السيدات، خاصة بعد سن اليأس.
وأكدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك لمدة سنة ونصف عند بعض الأشخاص، ساعدهم في زيادة كثافة العظام في العمود الفقري القطني وعظام الفخذ.
مصادر الزنك الطبيعية
يتوافر الزنك في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية وبكميات جيدة، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الكابوريا.
- الاستاكوزا.
- المحار وبلح البحر.
- لحم البقر.
- لحم الضأن.
- الديك الرومي.
- الدجاج.
- السردين.
- السلمون.
- الحمص.
- العدس.
- الفاصوليا.
- بذور اليقطين ( اللب الأبيض).
- الكاجو.
- الحليب.
- اللبن الرائب.
- الجبن.
- البيض.
- الشوفان.
- الكينوا.
- الأرز البني.
- المشروم.
- اللفت.
- البازلاء الخضراء.
- البنجر.
المصدر: Live strong
مناقشة حول هذا المقال